夏令三伏，陽氣旺盛。一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子馬上就要來了，來看看今年的三伏時間表↓↓↓

今年的三伏長達40天，是夏天最容易生病的時間段，要如何養(yǎng)生保健，才能幫助人們安度伏天呢？

中醫(yī)養(yǎng)生講究“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，因此三伏天既要注意降溫防暑，又要跟著節(jié)氣來養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)，才能增強體質(zhì)。

飲食要注意

三伏天氣候炎熱，飲食應(yīng)以“多酸多甘、補氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補身體，補氣清暑、調(diào)理脾胃，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等，藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。伏天喝粥，可加山藥、茯苓等藥材，祛濕效果會更好。

多吃具有祛火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。夏季注意補水，不能等到感覺口渴之后才喝水，每天至少喝1500毫升水。

伏天吃兩瓜

01 吃苦瓜：入伏祛痱子

中醫(yī)認為，苦瓜味苦性寒，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發(fā)現(xiàn)自己身上長痱子，可以食用一些苦瓜。

02 絲瓜：入伏平痰喘

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。

絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

護心養(yǎng)心是關(guān)鍵

“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會導致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養(yǎng)心顯得尤其重要，尤其對于本身有心臟病的患者。

飲食上可吃些紅棗、紅豆、櫻桃等紅色食物，可起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。

注意冷暖，及時增減衣物，避免誘發(fā)感冒。要保持心態(tài)平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。

清熱除濕莫忽視

三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。

平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，都可以起到祛除濕邪、調(diào)和營衛(wèi)之功效。

另外，睡前用熱水泡腳，有健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用，還能提高睡眠質(zhì)量。對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。若出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退等癥狀，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克，蒼術(shù)（通經(jīng)）15克，白術(shù)（健脾）15克，效果會更好。

冬病夏治別錯過

三伏天氣溫高、陽氣盛，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收。

選用具有辛溫祛寒作用的藥物貼于特定穴位，通過經(jīng)絡(luò)傳導，溫補陽氣、驅(qū)寒祛邪，可達到“冬病夏治”的效果。

冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天針刺，三伏天拔火罐、三伏灸等?？梢愿鶕?jù)病癥不同，選擇相應(yīng)的防治措施。

護好“四梢”安度伏天

筋之梢——指（趾）

人體手和腳是全身經(jīng)脈交會處，注重手和腳的保健，可疏通經(jīng)脈。老年人散步時盡量穿平底鞋，行走時經(jīng)常以趾抓地，可促進腳部的血液循環(huán)和趾力，伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握三個核桃指撥玩耍，左右交替，這樣可增加雙手的靈敏度，增強手腦聯(lián)系，延緩衰老。

肉之梢——舌

舌之正常，食欲旺盛，食物營養(yǎng)得以充分補充。老年人隨著年齡的增長，舌面上的味蕾隨之退化和減少，食欲減退。肌肉之營養(yǎng)來源減少，肌肉就會軟弱乏力。老年人要保護好舌，不要經(jīng)常刮舌苔，以免破壞味蕾。

血之梢——發(fā)

頭發(fā)致密亮澤，表示機體血液強盛。老年人的血少不足以養(yǎng)發(fā)，因而老年人頭發(fā)常較稀疏、少光澤。老年人應(yīng)經(jīng)常進食一些具有養(yǎng)生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。

骨之梢——齒

老年人由于骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現(xiàn)損壞和脫落。老年人要保護現(xiàn)存的牙齒，經(jīng)常進行叩齒運動。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動，可促進血液循環(huán)和骨鈣的利用，強骨健齒。

為了身體健康

一定要做好準備迎接三伏天哦！

來源：養(yǎng)生中國