對每位初三學子來說,中考都是一次人生分叉口的大考。但中考期間,有的學生因為心理壓力導致成績上下波動,有的學生因一次沒有考好,都沒有力氣去準備其他考試……
考生的心理調節(jié),會極大地影響到中考成績??忌撊绾尉徑庑睦韷毫?記者日前采訪了市第四人民醫(yī)院副院長、市心理健康中心專家陶德剛。
考生:心態(tài)!心態(tài)!還是心態(tài)!
“考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計,從實際出發(fā),確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕?,給自己一個正確的定位?!碧盏聞傉J為,中考考生考試的時候不要給自己太大壓力,現(xiàn)在最重要的就是考試心態(tài),就把它當作是平時的一場考試就行,別有負擔,沒什么大不了的,認真去對待就好,中考時的題目也會比平時模擬考試題目簡單,只要發(fā)揮出正常水平一定會比平時考得好。
“不要太過于擔心還沒有發(fā)生的事情?!碧盏聞傁M忌嘞胍恍懊朗隆保o自己積極的心理暗示。
陶德剛認為,要知道目前最主要的是考試,但是現(xiàn)在還沒有考呢,只是一場考試而已,沒什么大不了的,不要去思考結果。在休息的時候適當運動運動,去聽聽正能量的歌,看看勵志的故事,避免讓自己陷入到負能量當中。
家長:當好考生背后的“后勤員”
“在孩子中考前,家長只需扮演一個受考生歡迎的朋友角色,你可做的事情并不多?!碧盏聞傉f,需要家長做什么,孩子會提出來的,家長盡力而為就可以了,孩子反感的事情千萬不要去做。當好孩子的“后勤員”、做好保障工作,就是對孩子最大的助力。
臨考前,由于大腦長期處于緊張狀態(tài),考生的身體消耗能量較大。臨考前7—15天,家長應幫助考生飲食安排得當,吃得好,及時補充體能消耗。
有的孩子特別緊張吃不下飯,這時候要給他做一些開胃菜,提高食欲。像冷飲,即使天氣熱也盡量少吃,不注意的話有可能引起急性腹瀉。飯盡量在家里做,燒烤、麻辣的東西在這期間盡量不要吃。
其次,要幫考生調節(jié)好生活規(guī)律。臨考前三五天最好不要再讓孩子拼命學習了,而是要讓孩子徹底放松,到公園里賞賞花、散散步。合理安排好考生的睡眠,學生在應考前兩三天的睡眠特別重要。因此,考前兩三天,考生不要再熬夜復習,否則擾亂生物鐘會影響考試。
專家:學會察言觀色,多與孩子溝通
“臨考前,家長應學會察言觀色,多與孩子溝通?!碧盏聞傉J為,要及時發(fā)現(xiàn)孩子內(nèi)心的煩惱、焦慮和擔憂,緩解孩子的緊張情緒。
不要給孩子增加不必要的心理負擔。相當一部分家長以為通過“對比”能激勵孩子進步,殊不知有時使孩子產(chǎn)生厭煩心理。在家庭教育中,最忌諱的就是攀比行為。與其和其他孩子攀比,不如幫孩子樹立好榜樣。這個榜樣不一定是孩子的同齡人,但可以用他們勤奮學習取得好成績的經(jīng)歷來激勵孩子進步。
總之,臨近中考,家長既要積極做好后勤保障工作,又要以平和的心態(tài)對待孩子的學習,認清孩子的實力,肯定孩子的努力,幫助孩子樹立自信,確保孩子身心愉悅地參加中考。這樣,孩子才能更好地減緩考試壓力,才能在中考中正常發(fā)揮,實現(xiàn)他們的中考目標。
記者 楊正文 通訊員 朱倩 程志元