天上做的每一個動作，地上都會反復模擬。要形成模擬失重環(huán)境艙外活動及作業(yè)訓練標準，難度之大，可想而知。每一位航天員在進入太空執(zhí)行出艙活動之前，都要在地面經(jīng)歷一番“魔鬼式訓練”。通過這一番訓練，航天員可熟知艙外航天服和氣閘艙的結(jié)構(gòu)、布局、性能及工作原理，熟練掌握相關(guān)設(shè)備的操作技能，包括正常操作和故障的識別、判斷與處理；熟練掌握正常出艙程序和應(yīng)急故障處置程序，確保出艙活動順利實施。
訓練內(nèi)容有哪些？
出艙活動技術(shù)訓練包括出艙活動基礎(chǔ)理論、專業(yè)理論和操作技能、出艙程序以及出艙任務(wù)等類別的訓練，每一類由不同的訓練科目組成，既有理論學習，又有實際操作訓練，既有單項操作訓練，也有程序訓練。航天員每次出艙的任務(wù)不同，因此出艙任務(wù)訓練的內(nèi)容也是不確定的，要根據(jù)航天員艙外作業(yè)的具體任務(wù)來確定，其他訓練科目和內(nèi)容則相對確定。除理論學習外，航天員主要在出艙程序訓練模擬器、模擬失重訓練水槽、艙外服試驗艙、虛擬現(xiàn)實訓練器這四個設(shè)備上，進行艙外航天服和氣閘艙出艙活動相關(guān)設(shè)備的操作訓練及出艙程序訓練，包括正常操作和程序訓練，以及故障的識別、判斷和處理訓練。
出艙程序訓練模擬器
出艙程序訓練模擬器是一個實物、模擬件與計算機仿真相結(jié)合的系統(tǒng)，可以模擬艙外航天服和氣閘艙相關(guān)設(shè)備在使用過程中的大部分狀態(tài)，如艙外航天服壓力制度、服裝和設(shè)備的物理界面、顯示參數(shù)、操作特性、操作信息等，可以給航天員提供逼真的身體觸覺、視覺和聽覺環(huán)境，能進行正常狀態(tài)的仿真和典型故障仿真，包括艙外航天服、氣閘艙相關(guān)設(shè)備和艙門檢漏儀器故障。利用出艙程序訓練模擬器，航天員除進行艙外航天服和氣閘艙設(shè)備操作訓練外，主要進行正常出艙程序訓練和故障處置程序訓練。
模擬失重訓練水槽
模擬失重水槽可以給航天員提供模擬失重的訓練環(huán)境，這對于出艙活動訓練，特別是艙外行走、出艙裝配和維修等艙外作業(yè)，是最為有效的訓練手段。模擬失重訓練水槽規(guī)模龐大，可將1:1的空間站或飛船模型放置其中。訓練時，潛水員可以通過調(diào)整航天員水槽訓練服上的配重鉛塊數(shù)量或位置來進行配平，以便調(diào)整航天員的姿態(tài)，模擬失重環(huán)境的操作效應(yīng)。通過模擬失重訓練水槽訓練，可以使航天員體驗和熟練掌握模擬失重狀態(tài)下身體的運動與姿態(tài)控制以及出艙活動操作的特點、方法、技巧，包括開關(guān)艙門、出艙和進艙、艙外行走、艙外作業(yè)，如安裝新的設(shè)備、修理和更換部件等。
艙外服試驗艙
艙外服試驗艙能模擬空間環(huán)境的真空，是航天員出艙活動訓練的重要設(shè)備。航天員在艙內(nèi)主要進行常壓和低壓條件下的正常出艙程序訓練和故障訓練，其中常壓訓練是為低壓訓練做準備。從安全角度考慮，首先進行常壓訓練，之后再安排相同科目內(nèi)容的低壓訓練。
低壓訓練一般設(shè)置53千帕和10帕兩種工況。53千帕低壓訓練既可安排正常出艙程序訓練，也可安排故障處置訓練。10帕低壓訓練一般是進行正常出艙程序訓練，其間穿插安排打開水升華器等操作。通過低壓訓練，一方面可以考察和訓練航天員對近似真空環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力，突破心理障礙，在心理上做好執(zhí)行出艙活動任務(wù)的準備，另一方面也可使航天員感受真實低壓情況下的運動負荷和服裝溫度調(diào)控情況。
虛擬現(xiàn)實訓練器
虛擬現(xiàn)實訓練器能夠完整地模擬航天員在軌工作，模擬出艙活動等，并可與地面人員進行聯(lián)合訓練演練，每次上天之前，航天員乘組在地面至少要進行出艙全流程演練2-3次。
除了上述提到的各類針對性專項訓練，航天員還需要進行的就是身體力量訓練，航天員的力量訓練包括上肢力量訓練和核心力量訓練。航天員在太空失重環(huán)境中如開展工作，或者艙外作業(yè)（攀爬、設(shè)備安裝等）都更加依靠上肢力量，而這種力量訓練不僅要練，還要進行數(shù)據(jù)分析，測算要達到的具體標準。據(jù)了解，中國航天員的上肢力量數(shù)據(jù)與皮劃艇、體操等專業(yè)運動員的數(shù)據(jù)進行比對后得到的結(jié)論是：航天員的數(shù)據(jù)不亞于專業(yè)運動員。
據(jù)了解，已經(jīng)返回地面的神十二乘組在完成了兩次出艙任務(wù)后，積累了一定經(jīng)驗，他們通過與神十三乘組天地通話以及返回后開展座談的方式，進行了充分交流，為神舟十三號乘組分享了在軌獲取的經(jīng)驗和感受，特別是針對出艙活動交流了天地差異該注意的事項，神舟十三號乘組對此在地面也提前開展了相應(yīng)訓練，為提前進入狀態(tài)、順利執(zhí)行任務(wù)打下基礎(chǔ)。
