跳健身操，跑步健走，跳繩游泳……對(duì)于馬鞍山的健身達(dá)人們來(lái)說(shuō)，炎炎夏日，運(yùn)動(dòng)也不能停！夏天運(yùn)動(dòng)怎么選？選擇室內(nèi)還是室外？如何科學(xué)健身避免傷害？
近日，記者走訪了體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)業(yè)內(nèi)人士，了解到高溫天氣下體育運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生的各種意外損傷和病癥。業(yè)內(nèi)人士表示，做好防護(hù)措施，控制好運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)補(bǔ)充水分，炎炎夏日里的科學(xué)健身也可以有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)傷害。
倡導(dǎo)夏季適度運(yùn)動(dòng)
“適量的運(yùn)動(dòng)可以提高人體的熱適應(yīng)能力，這樣在高溫的環(huán)境下人體心率就不會(huì)過(guò)快，還能夠增強(qiáng)心臟收縮的能力；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)排出汗液，在一定程度上加快了人體的新陳代謝，更加符合夏季身體代謝特征，更利于身體健康。”馬鞍山市體育館館長(zhǎng)耿勇表示，體育部門(mén)倡導(dǎo)市民在夏季適度運(yùn)動(dòng)。
“任何運(yùn)動(dòng)都要量力而行，否則非但起不到鍛煉的效果，反而影響身體健康?！惫⒂绿崾?，高溫下進(jìn)行大量肌肉運(yùn)動(dòng)，很容易造成過(guò)熱，可能會(huì)導(dǎo)致中暑、熱射病、脫水、電解質(zhì)失衡等危險(xiǎn)狀況。因此，建議大家在夏季健身時(shí)遵循低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的原則，根據(jù)自己的體質(zhì)合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)間與強(qiáng)度，每日運(yùn)動(dòng)以30分鐘最佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量避免高溫時(shí)間段，特別是進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好防暑措施，根據(jù)自己的實(shí)際情況，少量、多次、及時(shí)補(bǔ)水。
室內(nèi)鍛煉也需關(guān)注身體狀態(tài)
采訪中，記者了解到，隨著近期高溫天氣持續(xù)，很多健身愛(ài)好者在參與體育鍛煉時(shí)，更偏向于選擇室內(nèi)運(yùn)用各類健身器材進(jìn)行鍛煉。
“夏季氣溫高，人體消耗大，身體往往比較虛弱。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，可以在戶外進(jìn)行一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)。高溫下，室內(nèi)項(xiàng)目可以多考慮一些，瑜伽、健身操等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。但一定要避免過(guò)低室溫和過(guò)高的鍛煉強(qiáng)度?！瘪R鞍山市科學(xué)健身指導(dǎo)中心負(fù)責(zé)人戴文華告訴記者，室外運(yùn)動(dòng)溫度較高，人們一般更警惕身體發(fā)生的變化，但在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)往往容易忽視。他提醒市民在室內(nèi)健身時(shí)，也要注意空調(diào)的溫度和濕度，一般建議在22—24攝氏度之間，并保持適當(dāng)濕度，以提供舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。如果溫度過(guò)低，一旦運(yùn)動(dòng)結(jié)束進(jìn)入室外高溫環(huán)境，容易引起感冒等疾病。沒(méi)有空調(diào)的室內(nèi)，需要確保室內(nèi)有良好的空氣流通，可以通過(guò)開(kāi)窗或使用風(fēng)扇來(lái)增加空氣流動(dòng)。
游泳雖好可不要貪多
盛夏時(shí)節(jié)，游泳無(wú)疑是人們最熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，然而卻有不少人因?yàn)槭栌跍?zhǔn)備，結(jié)果不僅運(yùn)動(dòng)效果不佳，還導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷的不良后果。
游泳的注意事項(xiàng)有很多，馬鞍山市水上救生協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人、中國(guó)游泳協(xié)會(huì)防溺水培訓(xùn)講師鮑祥彪認(rèn)為，游泳前的拉伸和準(zhǔn)備熱身活動(dòng)十分重要。在下水前，通過(guò)對(duì)肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的拉伸，不僅可以有效防止下水后由于水溫過(guò)低導(dǎo)致腿部抽筋的狀態(tài)，而且可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉韌帶拉傷。
游泳對(duì)人體的熱量消耗是比較大的，所以切忌空腹游泳，但也不宜太飽，空腹游泳容易使人虛脫，可能會(huì)造成低血糖引起暈厥，飽腹游泳可能產(chǎn)生消化道不良癥狀。游泳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一定要根據(jù)自身身體情況，及時(shí)休息，避免過(guò)度疲勞。“游泳過(guò)度疲勞，不僅會(huì)對(duì)心臟等身體器官產(chǎn)生壓力，而且容易引發(fā)溺水事故?！滨U祥彪關(guān)注到，一些游泳愛(ài)好者會(huì)在游泳時(shí)刻意訓(xùn)練自身的憋氣能力。他提醒大家，憋氣時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則可能導(dǎo)致心肺損傷，引起心臟和大腦出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生暈厥和休克現(xiàn)象。此外，游泳后要注意放松和補(bǔ)水，及時(shí)清洗眼睛與身體。
記者 余萍
